고지혈증에 좋은 것

고지혈증에 좋은 것 무엇일까?

 

고지혈증이란 혈액 속에 콜레스테롤과 중성지방이 과다하게 쌓여 혈관을 막는 질환입니다.

 

이는 심혈관계 질환의 원인이 되어 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

 

고지혈증을 예방하고 치료하기 위해서는 식습관과 운동습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

그러면 고지혈증에 좋은 음식과 운동은 무엇일까요?

 

 

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고지혈증에 좋은 음식은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추거나 몸에 좋은 콜레스테롤을 높이는 음식입니다.

 

예를 들어, 다음과 같은 음식들이 있습니다.

 

등 푸른 생선: 오메가3 지방산이 풍부하여 혈액 내 중성지방을 녹이고 혈관 내 노폐물과 지방 덩어리를 제거합니다.

 

현미: 피토스테롤과 옥사코사놀 성분이 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

 

귀리: 베타글루칸 성분이 간과 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 혈당 저하 작용을 합니다.

 

콩, 두부: 레시틴 성분이 풍부하여 혈액 순환을 돕고 콜레스테롤을 분해합니다.

 

들기름, 올리브유: 불포화지방산이 많아 혈류를 원활하게 유지하고 체내 지방을 분해합니다.

 

해조류: 요오드가 풍부하여 갑상선 기능을 조절하고 혈압을 낮춥니다.

 

양파: 퀘르세틴 성분이 혈전을 제거하고 혈압을 낮춥니다.

 

강황: 커큐민 성분이 콜레스테롤을 중화하고 혈소판이 뭉치는 것을 막습니다.

 

딸기: 비타민C가 신진대사를 원활하게 하여 콜레스테롤을 체외로 배출시킵니다.

 

고지혈증에 좋은 운동은 혈액 순환을 촉진하는 유산소 운동입니다.

 

예를 들어, 다음과 같은 운동들이 있습니다.

 

계단오르기: 중강도의 유산소 운동으로 하체 근력과 심장 기능을 강화합니다.

 

걷기, 달리기: 가볍게 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려가는 유산소 운동으로 체력과 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

수영: 전신 근육과 심장 기능을 발달시키는 유산소 운동으로 관절에 부담이 적습니다.

 

자전거 타기: 하체 근력과 심장 기능을 향상시키는 유산소 운동으로 산소 흡수량을 높입니다.

 

고지혈증에 좋은 음식과 운동을 꾸준히 실천하면 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 고지혈증에 나쁜 음식과 습관은 반드시 피해야 합니다.